Cómo mantener una espalda sana

Desde hace unos días llevo padeciendo un dolor de espalda debido a una contractura muscular. Ya desde pequeña arrastro una pequeña desviación en mi columna, algo muy común por la que muchas personas nos vemos afectadas y, no pocas veces, he padecido lumbalgias que me han impedido continuar con mi vida normal.

Durante nuestro embarazo y con nuestros bebés debemos cuidar al máximo nuestras posturas y no está de más repasar algunos consejos que nos ayuden a cuidar la salud de nuestra espalda y evitar malos ratos:

 Si ya tenemos dolor de espalda, evitar el reposo prolongado porque favorece la debilidad y atrofia muscular. Es suficiente un reposo relativo las primeras 48 horas y después retomar progresivamente la actividad habitual, evitando las situaciones de riesgo para la espalda.
 No adoptar posturas inadecuadas para la columna. Intentar mantener, siempre que sea posible, las curvaturas fisiológicas de la misma, independientemente de la postura o gesto que tenga que realizar.

 Cuando vayamos a permanecer mucho tiempo de pie, colocar uno de los pies más adelantado y/o elevado.
 No inclinar el tronco hacia delante sin doblar las rodillas.
 Levantar los pesos con la fuerza de sus piernas y no con la espalda. Si la carga que tenemos que levantar es excesiva o voluminosa, pedir ayuda.
 Utilizar un colchón de dureza intermedia e intentar dormir boca arriba o de lado con las rodillas flexionadas.
 Sentarnos de forma correcta, con la espalda bien pegada al respaldo, los pies apoyados en el suelo y con un buen apoyo en la zona lumbar.

 El exceso de peso influye negativamente en la espalda, en especial en la región inferior de la columna. Es fundamental mantener un peso adecuado para evitar sobrecargar la región lumbar.
 Intentar dejar de fumar. Los fumadores son más propensos a desarrollar dolor de espalda por los efectos perjudiciales que provoca la nicotina sobre la circulación sanguínea.
 Practicar relajación. La tensión excesiva, el estrés y los problemas emocionales tienen mucho que ver con la presencia y prolongación excesiva en el tiempo del dolor de espalda. Estas situaciones favorecen que la musculatura de la espalda se contraiga, se tense y se vuelva dolorosa.

En mi próximo post os hablo de los efectos perjudiciales del tabaco para nosotros y nuestros pequeños.

Feliz jueves!

Fuente fotos: paritarios.cl / championchip.cat